Alice Marchisio
Italy
Biografie
Schon in jungen Jahren war mein Leben von einer tiefen Leidenschaft für den Leistungssport geprägt. Meine sportliche Reise begann mit der Leichtathletik, wo ich mich als Landesmeister im Hochsprung auszeichnete, einer Disziplin, die meine Spezialisierung darstellte. Im Jahr 2017 nahm meine Karriere eine bedeutende Wende, als ich in die Welt des Bodybuildings einstieg. Diese Leidenschaft, die fast wie ein Spiel begann, führte dazu, dass ich nach nur sechs Monaten intensiver Vorbereitung an meinem ersten Wettkampf für den NBBUI-Verband teilnahm. Bei dieser Gelegenheit gewann ich den ersten Platz, ein Ergebnis, das nur der Anfang einer Erfolgsserie war. Mit dem Ehrgeiz, auf immer prestigeträchtigeren Bühnen anzutreten, wechselte ich zum IFBB-Eliteverband, wo ich zahlreiche Titel auf nationaler Ebene sammelte und bei internationalen Wettbewerben ehrenvolle Platzierungen erzielte, wobei ich regelmäßig unter den ersten sechs landete.
Die kontinuierliche Weiterentwicklung meines Muskelpotenzials trieb mich dazu, noch höhere Ziele zu stecken, bis ich die prestigeträchtige IFBB Pro League erreichte. Bei meinem dritten Versuch in diesem Verband im Jahr 2021 triumphierte ich bei den Olympia Amateuren in Spanien und gewann die Pro Card, ein Erfolg, der einen Wendepunkt in meiner Karriere markierte.
Von diesem Moment an konzentrierte sich mein Engagement kontinuierlich auf die Verbesserung meiner körperlichen Struktur mit dem Ziel, meine Leistungen zu optimieren und mein sportliches Potenzial bestmöglich zum Ausdruck zu bringen.
Nachdem ich heute einen Profiwettbewerb gewonnen hatte, erhielt ich die Qualifikation für die Teilnahme am berühmtesten Event im Bodybuilding: dem Mr. Olympia. Diese Gelegenheit stellt nicht nur den Höhepunkt jahrelanger Hingabe und Aufopferung dar, sondern ist auch die Bühne, auf der ich meinen Status als Weltklassesportler weiter festigen möchte.
NEBENSAISON – Mein Trainingsablauf ist sorgfältig organisiert, um das Beste aus meinen körperlichen Fähigkeiten herauszuholen und mich kontinuierlich zu verbessern. Jede Muskelgruppe wird einmal pro Woche intensiv trainiert, sodass ausreichend Zeit für Erholung und optimales Muskelwachstum bleibt. Ich baue vier bis fünf Gewichthebersitzungen pro Woche ein und konzentriere mich dabei auf bestimmte Muskelgruppen, um Kraft und Definition zu maximieren. Ich ergänze diese Sitzungen durch zwei bis drei Cardio-Sitzungen, die für die Aufrechterhaltung meiner Kondition, die Förderung des Fettabbaus und die Verbesserung meiner Herz-Kreislauf-Ausdauer unerlässlich sind.
Ich verwende hochintensive Trainingstechniken wie Stripping, Drop-Sets und Isomix, einschließlich der erweiterten Version 2.0. Diese Methoden erhöhen nicht nur den Schwierigkeitsgrad der Übungen, sondern stimulieren auch eine stärkere Muskelreaktion, um den Körper über seine Grenzen hinaus zu fordern.
VOR DEM WETTBEWERB – Mein Trainingsprogramm vor dem Wettkampf ist intensiv strukturiert, um die körperliche Fitness zu verbessern und die Effektivität jeder Sitzung zu maximieren. Unter der Woche widme ich mich fünf Trainingseinheiten: Vier davon konzentrieren sich hauptsächlich auf den Unterkörper, beinhalten aber auch Übungen, die den Oberkörper einbeziehen, um ein ausgewogenes Gesamttraining zu gewährleisten. Die fünfte Sitzung ist ausschließlich den Oberkörperübungen gewidmet.
Dieser Ansatz stimuliert nicht nur die beteiligten Muskelgruppen stärker, sondern hält den Körper auch in einem Zustand kontinuierlicher Anpassungsfähigkeit, der für die Verbesserung der sportlichen Leistung unerlässlich ist. Um das Programm zu vervollständigen, integriere ich fünf Cardio-Sitzungen pro Woche, aufgeteilt in 30 Minuten Fasten, normalerweise morgens, um die Fettverbrennung zu maximieren, und 20 Minuten direkt nach dem Krafttraining, um die Kalorienverbrennung durch Aufrechterhaltung einer hohen Stoffwechselrate zu steigern.
Das hohe Volumen und die Intensität der Sitzungen sind darauf ausgelegt, den Körper an seine Grenzen zu bringen und sowohl die Ausdauer als auch die Muskelkraft zu verbessern. Dies ist nicht nur für die körperliche Vorbereitung wichtig, sondern auch, um sicherzustellen, dass jeder Muskel definiert und gestrafft wird – ideale Bedingungen für jeden Wettkampf. Durch diese strenge Programmierung kann ich meine Wettkampfvorbereitung optimieren und sicherstellen, dass jeder Aspekt meines Körpers bereit und den bevorstehenden Herausforderungen gewachsen ist.
Letztendlich verfolgt diese Kur ein zweifaches Ziel: die Reduzierung des Körperfetts auf ein Minimum bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse und die Steigerung meiner allgemeinen Ausdauer und Kraft, Elemente, die für jeden Sportler, der in seinem Sport Erfolg haben möchte, von entscheidender Bedeutung sind.
In der Nebensaison befolge ich eine normokalorische Diät, um ein gesundes Gewicht zu halten, ohne dass sich überschüssiges Fett ansammelt, dank der Auswahl von Lebensmitteln, die mit meinem Stoffwechsel kompatibel sind. In dieser Phase können Sie Ihre Kalorien- und Makronährstoffzufuhr variieren und dabei innerhalb der für meine Kategorie erforderlichen Grenzen bleiben.
In der Vorbereitungsphase für Wettkämpfe wird meine Ernährung strenger und ausgewogener, wobei der Schwerpunkt auf bestimmten Lebensmitteln liegt, die ich gut vertragen kann, und besonderes Augenmerk auf die Regulierung der Kohlenhydrate basierend auf meiner körperlichen Verfassung und den Anweisungen meines Trainers. Dies hilft mir, Energie und Muskeldefinition zu optimieren.
Wenn die Konkurrenz immer näher rückt, verzichte ich auf kostenlose Mahlzeiten, um mich auf die körperliche und ernährungsphysiologische Vorbereitung zu konzentrieren – eine Umstellung, die für das Erreichen der Höchstfitness von entscheidender Bedeutung ist. Dieses disziplinierte Ernährungsregime ist für ein optimales Management meines Körpers und den Erfolg bei Bodybuilding-Wettkämpfen unerlässlich.
Diese Strategie unterstützt nicht nur den Erhalt der Muskelmasse und den Abbau von Körperfett, sondern bereitet Sie auch körperlich und geistig auf die Anforderungen des Wettkampfs vor.
