Nährwertbezogene Informationen
| Nährwertangaben (Nicht aromatisierte) | Per 3,4 g (1 misurino) |
Kreatin Monohydrat davon Kreatin | 3,4 g 3 g |
Inhaltsstoffe
Warnungen
Entsorgung
CreaPOWDER: Was es ist und wofür es verwendet wird
CreaPOWDER liefert 100 % Kreatin-Monohydrat und ist für erwachsene Sportler geeignet, die sich intensiv körperlich betätigen: Kreatin ist tatsächlich in der Lage, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern Bei sich wiederholenden Aktivitäten verbessert es die maximale Energie während des Trainings und reduziert das Einsetzen des Ermüdungsgefühls. Es ist eines der Sportergänzungsmittel mit der größten Anzahl wissenschaftlicher Studien, die seine Wirksamkeit belegen. Kreatin (aus dem Griechischen κρέας = Fleisch) ist ein Aminosäurederivat, das natürlicherweise in unserem Körper vorkommt. Seine Konzentration steigt mit zunehmender Muskelmasse. Es kommt in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, wird aber auch von unserem Körper in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse produziert. Sobald es synthetisiert oder über die Nahrung oder Nahrungsergänzung eingenommen wird, wird es vom Muskelgewebe erfasst und in den Muskeln gespeichert. Tatsächlich stellt Kreatin, zu Phosphokreatin phosphoryliert, einen der Muskelenergiespeicher dar, der für schnelle und intensive Muskelkontraktionen verwendet wird. Aus metabolischer Sicht greift es ein, um die Anforderungen des alaktischen anaeroben Stoffwechsels zu erfüllen. Im Sportbereich wird es als ergogene Unterstützung eingesetzt**, scheint aber auch eine antioxidative und kardioprotektive Wirkung zu haben. Auf praktischer Ebene ermöglicht es eine bessere Erholung zwischen den Sätzen (Kraftraum oder Calisthenics) und zwischen den Wiederholungen für Schnellsportler, eine Einsparung von Glykogen und einen besseren Ausgleich zwischen den Trainingseinheiten.
Ist die Einnahme von Kreatin sicher? Kann ich es wirklich über einen längeren Zeitraum einnehmen?
Überschüssiges Kreatin gilt als sicher, da dieses Molekül, selbst wenn es reichlich vorhanden ist, nicht in Fettsäuren umgewandelt werden kann. In der wissenschaftlichen Literatur wird über die Wirksamkeit bei kontinuierlicher Einnahme ohne Nebenwirkungen berichtet.
Pro wen ist die Einnahme von Kreatin empfehlenswert?
Die ergogenen und hypertrophischen Wirkungen von Kreatin-Monohydrat sind nicht nur beim Bodybuilding und im Fitnessstudio nützlich, sondern auch bei anderen sportlichen Aktivitäten wie Cross-Training, Powerlifting.
Geschwindigkeitssport-Leichtathletikdisziplinen (z. B. 100- und 200-Meter-Lauf), Hindernislauf, Calisthenics und viele andere. Wissenschaftliche Referenzen In Kyoon Lyoo et al. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur oralen Kreatin-Monohydrat-Augmentation für eine verbesserte Reaktion auf einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bei Frauen mit schwerer depressiver Störung. Am J Psychiatry 2012;169:937-945. Doi 10.1176/appi.ajp.2012.12010 Davani-Davari D, Karimzadeh I, Ezzatzadegan-Jahromi S, Sagheb MM. Mögliche nachteilige Auswirkungen einer Kreatin-Ergänzung auf die Niere bei Sportlern und Bodybuildern. Iran J Nierendis. 2018 Okt.;12(5):253-260. PMID: 30367015. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Standposition der International Society of Sports Nutrition:Kreatin-Supplementierung und Bewegung. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6. Veröffentlicht am 30. August 2007. doi:10.1186/1550-2783-4-6
1 Messlöffel (3,4 g) mit 200 ml Wasser einmal täglich.
Die Empfehlungen zur Einnahme beschränken sich darauf, dass die optimale Einnahme NICHT auf nüchternen Magen und über kontinuierliche Zeiträume erfolgen sollte, idealerweise in Verbindung mit der Einnahme anderer Nährstoffe. Ein Überschuss an Kreatin gilt als „sicher“, da dieses Molekül selbst bei einer hohen Zufuhr nicht in Fettsäuren umgewandelt werden kann.
Häufige Fragen
Ist es normal, dass sich mein Kreatinprodukt nicht vollständig auflöst? Was kann ich tun?
Obwohl Kreatin zu den bekanntesten und am häufigsten verwendeten Sportergänzungsmitteln gehört und seine Wirksamkeit durch zahlreiche wissenschaftliche Studien über viele Jahre belegt wurde, weist es eine gewisse Einschränkung auf: die Löslichkeit.
Kreatin in Form von Kreatin-MONOHYDRAT neigt von Natur aus dazu, in Suspension zu bleiben, das heißt, es lässt sich nicht immer vollständig auflösen. Daher empfiehlt es sich, den Shaker vor dem Trinken gut zu schütteln, damit sich das Kreatin nicht am Boden absetzt.
Eine mögliche Alternative, um dieses Problem zu umgehen, besteht darin, eine andere Form von Kreatin zu wählen, beispielsweise Kreatin in Tablettenform.
Ich nehme Proteinpulver. Kann ich gleichzeitig auch CreaPOWDER einnehmen?
Ja, selbstverständlich. Es gibt keine Gegenanzeigen gegen die Kombination von Kreatin und Proteinpulver. Im Gegenteil: Wir empfehlen die Kombination, um den Proteinbedarf zu decken und eine ideale Körperzusammensetzung zu unterstützen.
Muss ich CreaPOWDER jeden Tag einnehmen, auch wenn ich nicht trainiere?
Ja. Kreatin ist nicht speziell ein Pre-Workout-Produkt. Die Vorteile der Kreatineinnahme zeigen sich bei einer kontinuierlichen Einnahme (also ohne Unterbrechungen).
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