Ist es möglich, Fett auf natürliche Weise zu verbrennen?

Dies ist eine der am häufigsten gestellten Fragen in der Welt von "Fitness und Ernährung". Wir gehen davon aus, dass es keine "magischen Pillen" gibt, und versuchen zu verstehen, was die als " Fatburner " bezeichneten Nahrungsergänzungsmittel sind und was sie wirklich bewirken.

Wir alle träumen davon, eine magische Pille zu nehmen, die uns nach wiederholter und konstanter Einnahme „auf wundersame Weise“ dazu bringt, die gewünschte körperliche Form zu erreichen, den Speck zu beseitigen oder die Hüften schlanker zu machen. Die Wahrheit ist, dass es so etwas auch heute noch nicht gibt, aber wenn es stimmt, dass es keine Wunder „in Tabletten“ gibt, so ist es auch wahr, dass uns die Wissenschaft immer gültigere und bewährtere Strategien bietet, um einige dieser Prozesse zu stimulieren.

Fettgewebe (auch Fettmasse genannt) ist, anders als man vor einiger Zeit glaubte, kein stoffwechselinaktives Gewebe. Es ist ein Bindegewebe, bestehend aus spezialisierten Zellen namens Adipozyten, die hauptsächlich für die Ansammlung von Fetten in Form von Triglyceriden verantwortlich sind, aber es ist auch mit Gefäßen, Nerven und Immunzellen ausgestattet und selbst ein großes endokrines Organ, das in unserem Körper verteilt ist. bestehend aus zwei Arten von Zellen (weiß und braun). Diese beiden Arten von Fettgewebe unterscheiden sich durch unterschiedliche anatomische Lokalisation, Struktur und vor allem Funktion.

Was sind also die Besonderheiten dieser beiden Arten von Fettgewebe?

Das weiße Fettgewebe hat, obwohl der Name etwas anderes vermuten lässt, eine gelbliche Farbe (verbunden mit dem Vorhandensein von Carotinoiden). Es ist ein großer Energiespeicher, hat eine mechanische, wärmeisolierende Funktion und ist in der Lage, Adipokine („Signal“-Moleküle) zu produzieren, die als Hormone wirken. Aus endokriner Sicht ist der viszerale Teil am aktivsten, der Substanzen absondert, die Entzündungen und Insulinresistenz fördern können. Aus diesem Grund gilt Bauchfett als das gefährlichste überhaupt.

Das braune Fettgewebe des Menschen ist beim Neugeborenen in geringen Mengen vorhanden und geht mit dem Wachstumsteil in weißes Gewebe über. Sie unterscheidet sich in der Struktur, da die braune Zelle viel kleiner und reich an Mitochondrien ist (kleine Organellen, die sich im Inneren der Zellen befinden und für die Energiegewinnung verantwortlich sind), die dank der Anwesenheit von Cytochromen die typische braune Farbe ergeben es nimmt seinen Vornamen an. Es hat die Funktion, bei niedrigen Temperaturen Wärme zu erzeugen, Energie abzugeben und Kalorien zu verbrauchen (Thermogenese). Tatsächlich sind es bei einer Unterkühlung des Körpers die braunen Adipozyten, die ihre Triglyceride mobilisieren, aus deren „Zerstörung“ (Fachbegriff Katabolismus) Energie freigesetzt wird, und zwar in Form von Wärme.

Zusammengefasst speichern also weiße Adipozyten Fette und braune Adipozyten verbrennen sie.

Die Verwendung von thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln dient genau dazu, diesen speziellen Mechanismus zu fördern und den Kalorienverbrauch in Form von Wärme zu erhöhen.

Die Funktion der Thermogenik besteht daher darin, die Wärmeproduktion im Körper zu steigern: Durch die Erhöhung der Körpertemperatur wird eine bessere Oxidation von Lipiden erreicht. Auf diese Weise hat der Körper eine größere Nachfrage nach der Freisetzung von Fettsäuren, die dann als Energiequelle verwendet werden, was zu einem Anstieg des Energieverbrauchs führt. Kurz gesagt, die Einnahme dieser Art von Nahrungsergänzungsmittel begünstigt die Verwendung von Fetten als bevorzugte Energiequelle.

Dies reicht jedoch nicht aus, um unsere Ziele zu erreichen. Wenn wir davon ausgehen, dass wir nur mit einem Thermogen abnehmen oder uns vorstellen, es als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung einzunehmen, liegen wir sehr falsch. Auf die Frage „ Ist es möglich, Fett auf natürliche Weise zu verbrennen? „Wir antworten darauf, nein, dem ist nicht so. Der stärkste und effektivste Fatburner ist körperliche Bewegung, verbunden mit einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil.

Diese Substanzen wirken tatsächlich nur in Kombination mit einer gezielten, von einem Fachmann der Branche geplanten Ernährung und ständiger körperlicher Aktivität, die das beste Mittel ist, das uns zur Verfügung steht, um überschüssige Kalorien zu verbrennen.

 

Wie können wir das thermogene Produkt auswählen, das unseren Bedürfnissen am besten entspricht, ohne durch aggressive Verpackungen oder zunehmend illusorische Behauptungen auf der Grundlage falscher Versprechungen konditioniert zu werden?

Damit ein Thermogen wirklich von Nutzen ist, ist es wichtig, dass eines oder mehrere dieser Elemente in seiner Zusammensetzung vorhanden sind, deren Wirksamkeit bekannt und durch mehrere Studien bestätigt wurde:

  • Koffein: Es ist eine psychostimulierende Substanz, die die Energie verbessern kann, indem sie die Verwendung von Fetten als Brennstoff fördert und gleichzeitig Kohlenhydrate spart. Es beeinflusst viele biologische Reaktionen und kommt natürlich in Kaffee, aber auch in Cola, Yerba Mate und Schokolade vor. Obwohl seine Wirkungen auf den Körper zahlreich sind, sind die meisten von ihnen auf seine stimulierende Wirkung zurückzuführen. Eine Koffeinzufuhr von bis zu 400 mg pro Tag stellt bei Erwachsenen kein Sicherheitsproblem dar, sondern wirkt sich eher positiv auf die Energie der meisten Sportler aus.
  • Guaraná: Einheimische Pflanze des Amazonas-Regenwaldes mit stimulierenden Eigenschaften, die körperliche und geistige Ermüdung reduzieren. Seine Samen enthalten Guaranin, ein Analogon von Koffein. Fördert die Freisetzung von zwei Hormonen, Adrenalin und Noradrenalin, die die Steigerung des Körperstoffwechsels, der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Anzahl der Atemzüge fördern.
  • Grüner Tee: Die in diesem Getränk enthaltenen Substanzen sind Methylxanthine (insbesondere Koffein, Theophyllin und Theobromin), die die Fähigkeit gezeigt haben, die Lipolyse anzuregen. Grüner Tee beschleunigt in der Tat den Fett- und Zuckerstoffwechsel und erleichtert die Reduzierung des Körpergewichts und die Diurese.
  • Capsaicin: Es ist ein in Chili enthaltenes Alkaloid, das in der Lage ist, das braune Fettgewebe zu aktivieren und die Aufnahme von Fetten in Wärme umzuwandeln. Die in den Früchten oder Beeren dieser Pflanzen enthaltene Wirkung wird als Rubefacial bezeichnet: Sie ist in der Lage, den Blutfluss in dem Bereich zu stimulieren, in dem sie in Kontakt kommt. Darüber hinaus setzen selbst niedrige Dosierungen dieses Moleküls schnell Adrenalin frei, das dem Organismus Energie und anschließend Endorphine mit aufregender Aktivität verleiht.
  • Garcinia Cambogia: Dieser Stoff wird aus den Schalen der Frucht Garcinia gummi-gutta gewonnen . Es erleichtert und beschleunigt die Gewichtsabnahme, kontrolliert das Hungergefühl (es wirkt anorektisch durch die Modulation des Serotoninspiegels) und wirkt der Umwandlung von Zucker in Fettgewebe entgegen.

Es ist wichtig zu wissen, dass viele dieser Elemente das sympathische Zentralnervensystem stimulieren, indem sie den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Atemfrequenz erhöhen und so den Anstieg des Grundumsatzes stimulieren.

Pro Personen mit Tachykardie oder Bluthochdruckproblemen, die auf jeden Fall eine thermogene Unterstützung in Anspruch nehmen möchten, ohne das Nervensystem übermäßig zu stimulieren, sind die zu berücksichtigenden Elemente, die daher im Nahrungsergänzungsmittel enthalten sein sollten:

  • Slendacor: Es ist eine Mischung aus drei ausgewählten ayurvedischen Kräutern (Kurkuma-Rhizom, Curryblätter und Morninga oleifera-Blätter), die wirksam die Ansammlung von Fett in den Fettzellen hemmen, die Lipolyse fördern und die Reduzierung des Körpergewichts fördern.
  • Synephrin: Es ist eine in Bitterorange enthaltene Substanz, die die Gewichtsabnahme stimuliert, eine sympathomimetische Aktivität hat (dh es ahmt die Wirkungen auf das sympathische Nervensystem nach) und Beta-3-adrenerge Rezeptoren stimuliert, die sich hauptsächlich in braunem Fett befinden. Es verursacht daher stimulierende, erregende und zusammenziehende Reaktionen.
  • Paradieskörner: Die Pflanze der Paradieskörner gehört zur Familie der Zingiberaceae und ist in Äquatorialguinea beheimatet. Seine Samen, gemahlen oder ganz, haben eine thermogene Wirkung, die durch die Fähigkeit gekennzeichnet ist, weißes Fett in braunes Fett umzuwandeln und seine Entsorgung anzuregen.
  • L-Carnitin: Es ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel spielt, Fett in Energie umwandelt und seine Verbrennung während des Trainings erleichtert. Tatsächlich ist es in der Lage, den Eintritt langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien zu erleichtern, wo sie zur Energiegewinnung oxidiert werden. Im Sport wird es zur Steigerung der Energiekapazität sowie zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Körperzusammensetzung eingesetzt.

 

Abschließend ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich der Körper an die Stimuli anpasst und sich daran gewöhnt, wenn sie kontinuierlich bereitgestellt werden, und dies bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit der Zeit ihre Wirksamkeit verlieren. Um die Wirkung von Thermogenen zu maximieren, ist es daher ideal , sie durch Radfahren oder abwechselnde Integration mit Perioden der Aussetzung einzunehmen.

Wir können daher sagen, dass Thermogenetik, wenn sie richtig angewendet wird, ein echtes „Jolly“ ist, das in Erwartung des berühmten Bikini-Tests oder einfach in den Momenten besonderer Aufmerksamkeit verwendet werden kann, in denen wir uns befinden, wenn wir uns entscheiden, dieses Paar wegzuwerfen Kilos zu viel. Sie stellen eine wertvolle Hilfe dar, um die Anstrengungen zu realisieren, die sich aus körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung ergeben, und unterstützen unsere Fähigkeit, Kalorien zu "verbrennen".

 

 

Giada Barça

Ernährungssportberater

Das College für Naturheilkunde