Gesund aussehendes Haar ist ein untrügliches Zeichen guter Gesundheit. Haare sind unerlässlich, um Ihre Persönlichkeit auszudrücken, aufzufallen und sich wohl zu fühlen.

Um starkes und gesundes Haar zu zeigen, reicht es leider nicht aus, das neueste Shampoo oder die trendige Maske zu kaufen: Auch die Haarpflege beginnt bei unseren Tischen. Neben der Wahl nicht-invasiver, hochwertiger Produkte und gesunder Gewohnheiten bei der Haarpflege spielt die Wahl der Nährstoffe eine Schlüsselrolle.

Zwar werden ständig innovative Produkte zur Stärkung der Haare auf den Kosmetikmarkt gebracht, aber wie können wir unser kostbares Haar auch durch Ernährung und natürliche Nahrungsergänzungsmittel pflegen? Machen Sie sich bereit, zur Kenntnis zu nehmen, denn wir sind bereit, Ihnen alle Tricks zu enthüllen, um Ihr Haar tief zu nähren, beginnend mit Lebensmitteln, um es zu stärken und glänzender zu machen. Lass sie uns gleich zusammen sehen!

Die Haare aus der Nähe gesehen

Wie werden die Haare hergestellt?

Haare sind Haare oder keratinisierte Hautanhangsgebilde, die ihren Ursprung auf der Hornschicht der Haut von Säugetieren haben. Insbesondere werden sie als "terminale" Haare (groß und pigmentiert) definiert, und wenn sie sich zurückbilden (wie im Fall von Alopezie), verschwinden sie nicht oder fallen aus, sondern werden allmählich "Vlies" ähnlicher. Haare (sehr dünn und farblos). Jedes Haar entspringt einer Haarzwiebel, einem stoffwechseltechnisch sehr aktiven Bereich, und entwickelt sich in einer gut charakterisierten Struktur, bestehend aus drei übereinander liegenden Schichten:

  • Mark,
  • Borke,
  • Kutikula.

Die Medulla ist eine ungeordnete Region in der Mitte, umgeben von der Rinde, die den größten Teil der faserigen Masse enthält (hauptsächlich Keratinproteine ​​​​und Strukturlipide). Die Rinde wird schließlich von der Kutikula umgeben, einer Schicht überlappender abgestorbener Zellen, deren Aufgabe es ist, die eigentliche Schutzschicht zu bilden.

Haarwachstumsrate

Haare sind das Gewebe mit dem höchsten Replikationspotential im menschlichen Körper. Die Haarwachstumsrate liegt im Bereich von 0,5 cm bis 2 cm pro Monat. Offensichtlich hängt diese Geschwindigkeit von mehreren Faktoren ab:

  • Genetik,
  • Sex,
  • Alter,
  • hormonelles Bild.

Typischerweise tritt ein optimales Haarwachstum von der Pubertät bis zu etwa 30 Jahren auf und nimmt dann um etwa 40-50 Jahre ab. Der Lebenszyklus umfasst 3 Phasen: Wachstum, Erhaltung und Ruhe. Am Ende dieser letzten Phase tritt Haarausfall auf, völlig physiologisch und notwendig für eine korrekte Erneuerung ( Umsatz ).

Unser Haar ist jedoch ständig Stressoren verschiedener Art ausgesetzt, wie z. B. hormonelle Schwankungen, Lebensstil, falsches Verhalten, Umwelt, und ein guter negativer Einfluss ergibt sich auch aus dem psychophysischen Zustand des Subjekts. Das Haar kann daher leicht gestresst werden, geschwächt werden und daher einen frühen Ausfall erleiden, sowohl "physiologischen" Ursprungs als auch pathologischer Natur (wie bei androgenetischer Alopezie).

Dieser Zustand wird indirekt durch Vererbung beeinflusst: Verantwortlich für den „ Haarausfall “ ist eine Störung im Stoffwechsel von Dehydrotestosteron (DHT), einem Metaboliten des Testosterons. Es wird daher bestritten, dass Testosteron direkt für Haarausfall verantwortlich ist, um sich bewusst zu machen, dass die übermäßige Produktion von DHT und seine übermäßige Aufnahme durch die Rezeptoren an der Degeneration der Kopfhaut beteiligt sein können. Wie können wir das Haar stärken?

Neben spezifischen Vorsichtsmaßnahmen für den Lebensstil (ausreichender Schlaf, Stressbegrenzung, kein Alkohol und kein Rauchen) und in den schwerwiegendsten Fällen einer pharmakologischen Behandlung ist es auch sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, da Nährstoffe unerlässlich sind, um die richtige physiologische zu gewährleisten Zyklus aller Gewebe (insbesondere bei hoher Proliferation wie bei der Haarzwiebel). Aus dem Blut muss daher eine konstante Versorgung mit diesen Nährstoffen gewährleistet sein, denn anders als angenommen muss die Ernährung der Haare von innen beginnen. Lassen Sie uns gemeinsam sehen, welche Substanzen helfen, das Haar zu stärken, welche Rolle sie spielen und wo wir sie in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln finden können.

Lebensmittel, die gut für dein Haar sind

Eiweiß

Unser Augenmerk muss zunächst auf die Quantität und Qualität von Proteinen und Aminosäuren in unserer Ernährung gerichtet werden, da Keratin (der Hauptbestandteil unserer Haare) nur ein Protein ist und eine strukturelle Funktion hat. Eine eiweißarme Ernährung ist mit einer größeren Zerbrechlichkeit und einem höheren Risiko für Haarausfall verbunden, da die für ihre Bildung notwendigen Bausteine ​​(genau genommen Eiweiß ​​und Aminosäuren) fehlen. Um technisch zu sein, einige Aminosäuren wie Cystein und Methionin, die als Schwefelaminosäuren bezeichnet werden, sind besonders wichtig, da sie in höheren Prozentsätzen in der Aminosäuresequenz von Keratin vorhanden sind. Tatsächlich tritt ohne diese Moleküle kein Anabolismus auf und neue Haare können nicht wachsen. Hier ist also der Verzehr von Proteinquellen mit hohem biologischen Wert, wie Fisch, Eier und weißes und rotes Fleisch, in den richtigen Mengen angezeigt und unerlässlich, um die Schönheit und Stärke unseres Haares zu gewährleisten.

Fettsäuren

Zellmembranen, einschließlich der der Kopfhaut, bestehen aus Lipiden; Es ist daher wichtig, die richtigen Mengen an Fett zu sich zu nehmen. Insbesondere werden Omega-6- (in den richtigen Mengen) und Omega-3 -Fettsäuren empfohlen , die hauptsächlich in fettem Fisch, getrockneten Früchten oder Pflanzenölen (EVO-Öl in Primis) enthalten sind.

Vitamine

Vitamine sind an fast allen zellulären Prozessen beteiligt und somit auch am Lebenszyklus der Haare beteiligt. Unter denen, die für die Haargesundheit besonders wichtig sind, sind die folgenden:

  • Vitamin C und Vitamin E. Außergewöhnliche Antioxidantien, die überschüssigen freien Radikalen entgegenwirken können, die die Kopfhaut und die Haarzwiebel schädigen und ein ordnungsgemäßes Wachstum verhindern können. Darüber hinaus begünstigt Vitamin C die Aufnahme von Eisen, einem für die Zellversorgung essentiellen Mineralstoff und ist an der „Widerstandsfähigkeit“ aller Hautanhangsgebilde, einschließlich der Haare, beteiligt.
  • Vitamin D. Ein Mangel an diesem Vitamin wird mit abnormalem Haarausfall in Verbindung gebracht, insbesondere bei anfälligen Personen. Darüber hinaus scheint es eine Wirkung auszuüben, die die Geburt neuer Haarzwiebeln begünstigt und so zur Verdickung der Krone beiträgt.
  • Vitamin A. Beteiligt am Schutz vor äußeren Einflüssen und an der Synthese von Keratinen. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu Sprödigkeit und Trübung der Haare sowie Trockenheit der Kopfhaut.
  • Vitamine der Gruppe B. B1, B2, B3 und B5 begünstigen die Ernährung der Follikelzellen: Vitamin B5 wird dank seiner schützenden Wirkung auf die Kopfhaut sogar als „Vitamin gegen Haarausfall“ bezeichnet. B6 hingegen hilft, die Bildung von Schuppen zu begrenzen und der Wirkung von androgener Alopezie entgegenzuwirken, indem es auf den DHT-Spiegel einwirkt. B9 hängt mit der Geschwindigkeit der Zellproliferation zusammen. B12 beugt Haarausfall vor und B7 ( Biotin) schließlich gilt als das wichtigste Element für das Haar, da es an zahlreichen Stoffwechselreaktionen beteiligt ist. Biotin wird ausgiebig bei der Behandlung von Haarerkrankungen eingesetzt, wobei eine reichhaltige wissenschaftliche Literatur dies unterstützt. Es trägt zum Metabolismus von Fetten und Proteinen bei und trägt zur Aufrechterhaltung der Hautintegrität des wachsenden Gewebes bei.

Mineralsalze

Mineralsalze sind auch sehr wichtig für eine dichte und gesunde Mähne und ihr Mangel kann die Grundlage für schwaches, brüchiges Haar und ein hohes Risiko für Frühausfall sein. Darunter sind zu nennen:

  • Eisen. Es ist an zellulären Oxygenierungsprozessen beteiligt und sein Mangel ist für die Unterernährung auf der Ebene der Haarzwiebel verantwortlich.
  • Selen. Starkes Antioxidans mit erheblicher Unterstützung des Zellwachstums.
  • Zink. Ein Bestandteil der Haarstruktur.
  • Schwefel. Wichtig, um dem Haar Ton und Kraft zu verleihen.
  • Kupfer. Beteiligt an Prozessen im Zusammenhang mit der Pigmentierung.

Diese Mikroelemente können auf natürliche Weise über die Nahrung aufgenommen werden, indem man täglich eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nimmt, die reich an pflanzlichen Quellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, oder durch Nahrungsergänzung (manchmal werden sie nicht in ausreichenden Mengen mit der Nahrung zugeführt).

Wasserfall

Über Wasser gibt es wenig zu sagen: Der richtige Wasserhaushalt ist auch für die Aufrechterhaltung eines optimalen Tonus unserer Haare unerlässlich. Es wird daher empfohlen, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken (ca. 2 l).

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für das Haar

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Haare können sehr nützlich sein, falls Sie nicht genügend Nährstoffe aus der Ernährung allein erhalten. Zu den klassischen Rezepturen mit nachgewiesener Wirksamkeit ( Multivitamine , Multimineralien, Eiweiß ​​und Aminosäuren) werden einige natürliche Extrakte mit vielversprechender nutrazeutischer Wirkung hinzugefügt.

Da es sich um ein relativ neues Gebiet handelt, müssen die uns vorliegenden Daten, obwohl sie ermutigend sind, dennoch mit wissenschaftlicher Strenge interpretiert werden. Die Pflanzen, aus denen diese Nahrungsergänzungsmittel gewonnen werden, die einen hohen Gehalt an Polyphenolen und nützlichen Antioxidantien aufweisen, sind die folgenden:

  • Panax Ginseng
  • Malus pumila
  • Moringa oleifera
  • Lauch sativum
  • Camelia sinensis
  • Rosmarinum officinalis

Schlussfolgerungen

Wie wir gesehen haben, enthält ein scheinbar banales Element wie Haare eine enorme Komplexität. Es ist sehr wichtig, alle Mechanismen zu verstehen, die seiner Physiologie zugrunde liegen, um alle Strategien anwenden und entwickeln zu können, die zur Erhaltung seines Gesundheitszustands erforderlich sind. Sich um unsere Haare zu kümmern bedeutet auch, sich um uns selbst zu kümmern: Wie immer kann ein ausgewogener Lebensstil wirklich etwas bewirken.

 

Haben Sie schon einmal versucht, ein Haarpräparat einzunehmen? Haben Sie den Unterschied bemerkt? Sag es uns in den Kommentaren!

 

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