Pro einen Sportler ist es entscheidend, den Schlüssel zu finden kontinuierlich ihre Leistung verbessern: Ob es darum geht, beim Training sein Bestes zu geben, einen Wettkampf zu gewinnen oder einfach nur über seine Grenzen hinausgehen zu können, es ist wichtig, die Mechanismen zu verstehen, um das „nächste Level“ zu erreichen.

Das richtige Management der Arbeitsbelastung unseres Körpers muss unbedingt das Volumen, die Intensität und die Häufigkeit des Trainings, aber auch und vor allem die Erholungszeiten berücksichtigen : Obwohl es die Trainingsphase ist, die den Anreiz zur Verbesserung garantiert und schafft, ist es die Ruhephase. dass alle zur Verbesserung notwendigen Anpassungsmechanismen stattfinden. Aus diesem Grund ist die Erholungsplanung mindestens genauso wichtig wie die Trainingsplanung. Achten Sie also darauf, es nicht zu übertreiben, um nicht in diese Phase zu geraten, die als „ Übertrainingssyndrom “ bekannt ist“, die von chronischer Müdigkeit, Einschlafschwierigkeiten, Appetitlosigkeit und fehlenden Ergebnissen begleitet wird und die sich zu zeigen droht, wenn wir uns nicht die richtige Erholung und die richtigen Pausen gönnen.

Wenn der Sportler mit hoher Intensität trainiert, setzt im Körper eine vorübergehende Ermüdung ein, die langsam zu einem Leistungsabfall führt: Wer lernt, sich richtig zu erholen und zu ernähren , kann von dem als Superkompensation bekannten Mechanismus profitieren , einem trainingsphysiologischen Reaktionsprozess oder auf die Trainingszeit, die zur Erreichung eines körperlichen Potenzials führt, das unsere Energie sowohl in Bezug auf Kraft als auch auf Energie verbessert.

Was braucht es also, um unsere optimale Energie zu erzielen?

Sicherlich ausreichendes Training , eine gesunde und ausgewogene Ernährung und die richtige natürliche Integration .

Die Trainingsroutine sollte gemäß den individuellen Zielen und dem Trainingsplan festgelegt werden, um Beweglichkeit, Flexibilität, Gleichgewicht oder Kraft zu verbessern, damit Sie Ihren Sport optimal ausführen können, indem Sie aktive und passive Pausen sorgfältig planen. Sehen wir uns stattdessen im Detail an, wie sich jeder Sportler ernähren sollte, um seine Energie zu steigern.

Lebensmittel, die die sportliche Energie verbessern

Training ist nicht genug: Es ist wichtig, sich auszuruhen, aber es ist ebenso wichtig, zu lernen, sich richtig zu ernähren . Es ist schwierig, eine "Diät" zu definieren, um die Energie im Allgemeinen zu verbessern, da jeder Athlet einzigartige Eigenschaften hat und daher einen personalisierten Ernährungsplan benötigt. Wir können jedoch allgemeine Richtlinien bereitstellen, die nützlich sind, um die funktionellsten Entscheidungen zu treffen, um unserem Körper alles zu garantieren, was er braucht.

Beginnen wir damit, dass es wichtig ist, die Häufigkeit der Mahlzeiten zu organisieren : Tatsächlich kann weder mit vollem Magen noch nach einer Fastenzeit eine optimale Energie erzielt werden . Es gilt also auf die Verdauungszeiten zu achten, die für jeden Makronährstoff unterschiedlich sind.

Die Entscheidung, in der letzten Mahlzeit vor dem Training (2-3 Stunden) komplexe Kohlenhydrate und keinen einfachen Zucker zu sich zu nehmen, kann uns helfen, keine Blutzuckersenkungen zu erleiden, da sie langsamer verdaut werden und eine konstante Energiefreisetzung im Laufe der Zeit garantieren. Ok also zu Vollkornprodukten wie Reis oder Dinkel und auch zu Hülsenfrüchten. Wenn Sie hingegen kurz vor dem Training Energie tanken müssen (weil seit der Hauptmahlzeit vielleicht mehrere Stunden vergangen sind), könnten Sie eine Banane oder eine Quelle einfacher Kohlenhydrate zu sich nehmen: Sie helfen Ihnen, einem möglichen Leistungsabfall vorzubeugen.

Im Allgemeinen sollte eine gesunde Ernährung für den Sportler immer Gemüse , Obst , natives Olivenöl extra , Eiweiß ​​mit hohem biologischen Wert wie mageres Fleisch , Fisch , Eier , Joghurt und sogar Hülsenfrüchte (die Eiweiß, aber auch eine gute Menge an Kohlenhydraten liefern) bevorzugen. . Daher ganz wichtig:

  • Kohlenhydrate – liefern 50 % der Energie, die wir brauchen. Die richtigen Mengen verbessern die Energie, aber auch die Kraft.
  • Fette – wichtig, weil sie nach etwa einer Stunde Energie zur bevorzugten Energiequelle des Körpers werden.
  • Eiweiß ​​- garantieren den Muskelaufbau, aber auch die Erholung und bekämpfen den Katabolismus. Die Bestimmung des Proteinbedarfs ist unerlässlich, um die Trainingsroutine zu unterstützen und maximale Ergebnisse zu erzielen.
  • Vitamine und Mineralstoffe – Vitamine sind für Energie notwendig und sie sind als Cofaktoren an vielen enzymatischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt. Mineralien werden verwendet, um das Hydro-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Muskelkontraktion sicherzustellen, die ohne sie nicht stattfinden kann.
  • Wasser - zuletzt aber unerlässlich. Seine Rolle im Körper ist zentral, ebenso wie in der Sportpraxis. Ohne angemessene Flüssigkeitszufuhr können wir absolut nicht erwarten, Wettkämpfen oder Training in Bestform zu begegnen.

Nachdem wir verstanden haben, wie wir unsere Ernährung aufstellen, lernen wir die natürlichen Verbindungen und Wirkstoffe zu erkennen, die in der Lage sind, der Leistungsfähigkeit einen echten „ Schub “ zu verleihen.

Natürliche und phytoextrahierte Verbindungen zur Unterstützung des Sports

Die Bedürfnisse mögen unterschiedlich sein, aber im Allgemeinen können sie in 4 Punkten zusammengefasst werden: Bekämpfung sowohl der körperlichen als auch der geistigen Erschöpfung , Erhöhung des Wachheits- und Konzentrationszustands , Gewährleistung der Reaktionsfähigkeit auf Reize und Verbesserung unserer Energie .

Es gibt mehrere Wirkstoffe und Pflanzenextrakte, die uns die Natur zur Leistungssteigerung zur Verfügung stellt. Nachfolgend listen wir diejenigen mit den besten unterstützenden wissenschaftlichen Beweisen auf.

  • Koffein - die Vorteile seiner Verwendung beziehen sich hauptsächlich auf langanhaltende und hochintensive Sportarten. Es ist ein Alkaloid mit einer so starken leistungssteigernden Wirkung, dass es von der WADA in zu hohen Konzentrationen vor einem Wettkampf verboten wird. Es lässt das Adrenalin steigen, die Herzfrequenz und das Herzzeitvolumen erhöhen, stimuliert das zentrale Nervensystem, indem es die Reflexe verbessert und stattdessen das Ermüdungsgefühl verringert. Wenn es mikroverkapselt ist, ermöglicht es in Nahrungsergänzungsmitteln der neuen Generation eine verlängerte Freisetzung des Wirkstoffs, dessen Wirkung bis zu 3 Stunden anhält.
  • Guarana - dessen Wirkstoff Guaranin ist, ein Analogon von Koffein, das es ermöglicht, die gleichen Ergebnisse in Bezug auf Energie und Reaktivität zu erzielen. Verbessern Sie das Energieniveau und die Ermüdungsbeständigkeit.
  • Tyrosin - ist die Vorstufe für die Synthese wichtiger Neurotransmitter wie Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Es ist daher für die Anpassung an intensiven und plötzlichen psychophysischen Stress unerlässlich, und ihm werden adaptogene Eigenschaften zugeschrieben, die nützlich sind, um unsere Aufmerksamkeitsschwelle zu erhöhen.
  • Taurin - wirkt als hemmender Neurotransmitter, erhöht die Muskelkraft und verbessert die Funktionalität des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist ein starkes Stimulans, das sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit optimieren kann und dafür sorgt, dass wir uns vitaler und energiegeladener fühlen.
  • Pycnogenol – extrahiert aus der Seekiefer, kann durch Erhöhung der Vasodilatation die Durchblutung anregen und auch die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) anregen, die Durchblutung der Muskeln verbessern, dem Körper helfen, Höchstleistungen zu erbringen und die Erholungszeit zu verkürzen.
  • Montmorency-Schwarzkirschextrakt - mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung, die es Ihnen ermöglicht, sich effektiver auszuruhen und Muskel- und Gelenkschmerzen schnell zu heilen. Es fördert auch die Sauerstoffversorgung der Muskeln, die Ernährung und die Entfernung von stickstoffhaltigen Abfällen, die durch körperliche Betätigung entstehen.
  • Citicolin – ein normaler Vorläufer von Acetylcholin und daher einer der wichtigsten Neurotransmitter in unserem Gehirn, hilft, die Übertragungen zwischen Neuronen und die neurale Gesundheit zu regulieren. Es handelt sich um eine Erhöhung des Noradrenalinspiegels, der in die Kontrolle der in Stresssituationen ausgelösten Flucht- oder Kampfreaktion eingreift.
  • Glycerin – wird dank seiner ergogenen und osmotischen Eigenschaften vor allem im Ausdauersport als Mittel zur Dehydrierung und Leistungssteigerung eingesetzt.
  • Alpinia Galgant - ist eine Pflanze, die traditionell in der Naturheilkunde verwendet wird und als Antioxidans und Stimulans für das Nervensystem verwendet wird. Es scheint auch die kognitiven Fähigkeiten zu stimulieren, und die Kombination mit Koffein verbessert die anhaltende Aufmerksamkeit nach 3 Stunden.
  • Magnesium - essentielles Metall in der Biochemie von Nukleinsäuren und allen Zellen. ATP (Energie) wird normalerweise auch in Chelatform mit einem Magnesiumion gefunden; es verringert die Bildung von Milchsäure und koordiniert die Thermoregulation des Körpers. Seine Anwesenheit garantiert auch eine Verringerung der Häufigkeit des Auftretens von Krämpfen.
  • Vitamin C - wichtig für alle, also auch für Sportler, ist ein sehr beliebtes natürliches Antioxidans. Im Körper erfüllt es viele Funktionen, einschließlich der Reduzierung von oxidativem Stress nach Muskelanstrengung oder Training.

Alphazers Wahl

Um Athleten besser zu unterstützen, hat das F&E-Team von Alphazer beschlossen, verschiedene Produkte zu entwickeln, um die Energie zu unterstützen und der Energie einen echten Schub zu verleihen :

  • Enerspeed - flüssiges Pre-Workout, trinkfertig, auf Basis von Guarana (Koffein), Tyrosin, Taurin und Glucuronolacton, mit Zusatz von B-Vitaminen und Vitamin C.
  • Enerboost - basierend auf mikroverkapseltem Koffein und Galgant-Trockenextrakt mit allmählicher Freisetzung., Indiziert für längeres Training (Triathlon, Radfahren, Laufen, Rugby, Langlauf, Kampfsport).
  • Guarana Liquid - mit Guarana, Koffein, Magnesium und den Vitaminen B und C, im praktischen Format in Trinkampullen.

Sport ohne Doping

Offensichtlich ist es in der üblichen Sportpraxis gut, dass Athleten trotz des Wunsches, ihre Energie zu verbessern , niemals illegale und gefährliche Praktiken anwenden. In diesem Sinne helfen uns Nahrungsergänzungsmittel, die Energie und Erholung zu optimieren : Wenn sie intelligent und in den von den Ministerien angegebenen Dosierungen eingesetzt werden, beinhalten sie kein Doping. Sport ist Respekt und Loyalität , und der Wunsch, sich zu verbessern, rechtfertigt niemals Abkürzungen, auch nicht gefährlich für unsere Gesundheit: Wir entscheiden uns immer dafür, uns selbst mit Intelligenz und Strategie zu unterstützen.

Auch wenn nicht jeder Olympiasieger werden kann, kann jeder von uns das Maximum seiner sportlichen Energie erreichen, indem er Trainings-, Ernährungs- und Integrationsprogrammen folgt, die auf wissenschaftlichen und bewährten Kriterien basieren.

 

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